KIẾN THỨC CHUYÊN MÔN, TẬP LUYỆN TẬP LUYỆN VỚI BIÊN ĐỘ CHUYỂN ĐỘNG LỚN CÓ TỐT HƠN CHO SỰ PHÁT TRIỂN CỦA CƠ BẮP KHÔNG?

Thi triển võ công thâm hậu với chuyển động nhỏ cho phép người chơi sử dụng trọng lượng lớn hơn. Thực chất đây không phải là tập tạ, đây là một phương pháp để rèn luyện cái Tôi Chó Chết của các bạn mà thôi.

Nghiên cứu sau đã khảo sát tác động của động tác Squat với biên độ ngắn, và tập nặng (gập đầu gối 0-60 độ) và squat full rom với mức trọng lượng nhẹ hơn (gập gối 0-120 độ) đối với sự phát triển của cơ. Chương trình đào tạo sức mạnh này kéo dài 12 tuần định kỳ, tăng dần và có cùng mức cường độ tương đối.

Các đối tượng tham gia nghiên cứu là sinh viên theo nghiên cứu khoa học thể thao, có ít hoặc không có kinh nghiệm tập luyện với kháng lực.

Sự phát triển cơ bắp được đo ở một số vị trí trên đùi trước (cơ tứ đầu đùi, cơ khép háng, cơ sartorius) và đùi sau (gân kheo) bằng MRI.

Squat sâu giúp tăng trưởng cơ nhiều hơn ở tất cả các vị trí đo được trên đùi trước so với squat nông, đặc biệt là ở những điểm cơ xa hơn so với đầu gối.

Không có sự thay đổi rõ ràng nào ở cơ đùi sau do kết quả của quá trình tập luyện. Vì đùi sau không đóng vai trò Hypertrophy trong chuyển động Squat.

Một điểm mạnh của nghiên cứu là quét MRI ở nhiều tầng lớp của cơ, đây là một phương pháp rất tốt để đánh giá khối lượng cơ.

Một hạn chế là chỉ có một bài tập cụ thể được sử dụng. Có thể các kết quả không chuyển thành các bài tập có các tính chất sinh cơ khác nhau. Có một số dấu hiệu cho thấy sự tăng trưởng không nhất thiết phải được điều chỉnh bởi một biên độ chuyển động lớn hơn, nhưng phải cố gắng đi dài nhất có thể.

Trong tài liệu cũng có một số dấu hiệu cho thấy biên độ của chuyển động chưa phải vấn đề cốt lõi, mà là điểm cơ bắp đi qua điểm căng cực đại.

Tóm lại, tập luyện với biên độ chuyển động lớn hơn có thể dẫn đến tăng khối lượng cơ lớn hơn khi so sánh với phạm vi vận động nhỏ hơn, kể cả với trọng lượng nặng hơn.