BẠN NÊN LUÔN TUÂN THỦ MỘT THÓI QUEN TẬP LUYỆN HAY NÊN THAY ĐỔI LIÊN TỤC?

Nguyên tắc của tính chuyên biệt trong tập luyện nói rằng bạn sẽ giỏi những gì bạn làm đi làm lại nhiều lần. Nhưng đôi khi có nhiều người đề xuất rằng bạn cần thay đổi các biến số luyện tập của mình để ‘gây shock’ cơ bắp khi phải thích nghi với những kiểu tập mới.

Nghiên cứu này đã khảo sát xem liệu có sự khác biệt trong việc tăng khối lượng cơ giữa Phương pháp tập luyện quá tải lũy tiến truyền thống – Progessive Overload (4 set x 9-12 reps mỗi bài tập cho đến khi Fail), hay một chương trình tập luyện bao gồm 4 phương pháp tập luyện khác nhau đang được thay đổi. Các chương trình tập luyện có thời lượng 8 tuần, và những đối tượng tham gia là những người đã có kinh nghiệm tập luyện (~ 2,5 năm kinh nghiệm).

So với cách đào tạo truyền thống, chương trình đào tạo thay đổi bao gồm bốn kiểu thay đổi như sau:

1) Tạ nhẹ hơn , reps cao hơn

2) Set cao hơn

3) Chỉ tập giai đoạn Eccentric nặng

4) Thời gian nghỉ dài hơn

Cả hai chương trình tập đều tăng cơ , nhưng không có sự khác biệt giữa hai (tương ứng là 7,6 và 7,4% đối với các chương trình đào tạo truyền thống, và thay đổi chương trình).

Những dữ liệu này cho thấy rằng việc thay đổi các biến số trong chương trình tập của bạn mỗi buổi không cải thiện điều gì nhiều. Chính vì thế mà bạn cần quan tâm đến việc kiểm soát tốt mức độ Stress, kĩ thuật tập hay bài tập mà bạn cảm thấy dễ tập nhất.